Potrebujem pomoč: Kako naj premagam zasvojenost?

Sočutno partnerstvo (Inštitut VB) — Mon, 12 Sep 2022 09:53:00 +0000

Ali mu lahko pomagam premagati zasvojenost?

Pozdravljeni. S partnerjem sva oba odvisnika. Pred leti sva si našla strokovno pomoč in začela delati na sebi in svoji zasvojenosti. On je kmalu opustil pomoč in se zopet zapletel v zasvojenost. Jaz še vedno hodim na skupino in delam na sebi. Mi lahko morda kdo iz izkušenj pove, kako bi mu lahko pomagala? Pravijo, da najbolj pomagaš tako, da nič ne pomagaš in zaenkrat se tega držim. Je pa težko, saj je to moj najbližji, za katerega sem mislila, da se bova skupaj postarala. Prosim vas tudi za predlog kake dobro knjigo o zasvojenosti. Najlepša hvala.

__________________________________________________

Draga gospa,

sploh si ne predstavljam bolečine, v kateri ste se znašli ob recidivu partnerja. Morda celo doživljate krivdo, ker je vam uspelo, njemu pa ne morete pomagati. Preveva vas občutek nemoči in sprašujete se, kaj lahko naredite vi, da se ta nočna mora čimprej konča. Verjetno ste vsa ta leta upali in pričakovali, da bosta ravno preko boja proti skupnem sovražniku (zasvojenosti) še močnejša in zmogla ta odnos peljati skupaj naprej, na globljem nivoju. In takšen vzajemen boj verjetno res poveže bolj kot kaj drugega. A žal se pri zasvojenostih mnogokrat te sanje ustavijo.

Namreč zdravljenje zasvojenosti žal vedno vsebuje tudi padce in recidive.

Ne vem, za katero zasvojenost gre, ampak za alkohol pogosto preberemo, da le malo ljudi zmore okrevanje in to v poprečju nekje šele po štirih padcih. Kar kruta statistika, ampak verjetno žal realna. Zasvojenosti so težke in marsikdo ne zmore. Temu strahu zdaj gledate v oči tudi vi in se sprašujete, ali lahko kaj naredite… Omenjate, da pravijo, da jih je treba pustiti in ena logika bo zagotovo tudi na tem: ljudje morajo sami odkriti, kaj želijo. Poleg tega pa pri zasvojenosti velja tudi to, da hitreje ko trčimo ob dno, hitreje pridemo nazaj. In morda to prepuščanje vajeti partnerju hitreje privede do tega, da sam vendarle poskrbi zase in ponovno najde strokovno pomoč.

Drugi pa bi izbrali ultimat in postavili pogoje, da lahko nadaljujejo odnos po padcu zaupanja. Toda zdaj ste na potezi vi. Vi boste morali ugotoviti, kje ste, zakaj vse to dopuščate in koliko tega sploh še zmorete nositi. Morda vam je vzdušje zelo domače in zaradi lastne izkušnje čutite, da ne smete kar iti, ali pa postaviti meje na trdo. Toda v resnici jih lahko. Če bojo stvari šle še naprej izven kontrole, imate vso pravico, da precenite, ali to še zmorete spremljati. In pravzaprav morate zaradi lastne izkušnje in lastne občutljivosti na recidiv tukaj še toliko bolj poskrbeti zase, da ne bi ponovno oba pristala v istem stanju. Vi veste, kaj to pomeni, ko spet popusti kontrola in alkohol obvladuje telo, namesto obratno. Vi veste, kako je pomembno, da ste trdni, neomajni, vztrajni in pokončni. Ravno zaradi lastne izkušnje, kjer ste uspeli vse to preseči, veste, da se morate nujno zavarovati tudi vi sami.

Postavljanje meja lahko deluje kruto, lahko pa je največji izraz ljubezni do sebe in bližnjega.

Morda pa bi ravno ta meja bila pomemben faktor za drugo stran. A v resnici je razplet popolnoma v rokah partnerja in verjetno je kruto tudi to, kako nimate kontrole nad njim in kako ga vi ne morete spodbuditi, še manj pa spremeniti. Čisto zares ste nemočni, saj se spremeni lahko le gospod sam. Zato priporočam, da si najdete dodatno podporo, morda obiščete se al-anon, berete knjige od Sanje Rozman in predvsem čimprej poskrbite zase. Upam pa da v skupini dobite se kak praktičen nasvet in izkušnje, ki bi vam morda koristile. Vse dobro in le pogumno prisluhnite sebi!

Komentar je napisala in uredila družinska terapevtka Katja K. Knez Steinbuch.

Najdete nas tudi na Facebooku in Instagramu.

The post Potrebujem pomoč: Kako naj premagam zasvojenost? appeared first on Zakonsko in družinsko svetovanje | Partnerska terapija.

Strategije za premagovanje KORONA-stresa – 2.del

Sočutno partnerstvo (Inštitut VB) — Wed, 18 Mar 2020 01:15:22 +0000

Nadaljujemo z opisi strategij in vaj, ki nam lahko lažje pomagajo prebroditi trenutni stres glede Koronavirusa.

1. Verjemite, da ljubezen močnejša od strahu

Težave z zdravjem pogosto zbudijo strah, ki je nad vsemi strahovi: strah pred smrtjo. Kadar smo soočeni z opomniki našega kratkega življenja, se ljudje premočno fokusirajo na vsak najmanjši znak bolezni. Tako se lahko vznemirimo že, če vidimo nekoga od daleč kihniti – oglasi se namreč naš notranji globinski strah, pred tem da bi se okužili in potencialno umrli. Zato je naše telo v nekem stanju hiper-opazovanja, pretirane senzorne pozornosti, ki je v resnici zelo izčrpujoča za vse, predvsem vse tiste, ki so hipersenzitivni.

V VAJI si vzemite čas za dihanja in se fokusirajte na to, kaj je vaš življenjski namen, smisel in pozitivni vir vašega bivanja – naj bo to duhovno ali v smislu odnosov. Dihajte občutek, da ima vaše življenje lep smisel tudi v teh časih. Osredotočite se na nekaj pomembnega, morda na nekaj, s čimer ste odlašali dlje časa in prevzemite odgovornost za to, kako živite svoje življenje. Fokusirajte se na to, kako vse težke stvari odlagate in se pomirjate sami s sabo. Dihajte in mislite na stavek, da ne glede na to, kaj prinese prihodnost, lahko čutite vse občutke, tudi mir. Osredotočite se na občutja svetovne povezanosti z vsemi ljudmi, ki jih je ta trenutek strah. Poleg svojega lastnega smisla začutite tudi skupnost, ki vas podpira in čuti isto.

2. Ne padite v povečevanje grožnje

Koronavirus je nevaren, s 3,5% smrtnostjo. To pomeni, da moramo vsi resno jemati navodila glede samoizolacije in razkuževanja. Dobro pa se je tudi zavedati, da ljudje radi pretiravamo, ko gre za grožnje, ki so nam nepoznane (v primerjavi s tistimi, ki so nam že domače), kot na primer gripa ali kakšne nesreče. Nenehno soočanje z mediji nam lahko poveča občutke nevarnosti, kar posledično pomeni več strahu.

V tej VAJI zavestno napišite načrt, koliko časa imate namen slediti novicam o virusu. Če zmorete, poskušajte omejiti spremljanje informaciji na pol ure na dan. Določite si urnik, kdaj točno boste spremljali novice. Če še niste, si na telefonih izklopite sprotna obvestila, ki jih prejemate s strani socialnih omrežij in drugih platform. Vi prevzemite kontrolo nad tem, kdaj in koliko časa namenite novicam in spletu.

3. Okrepite skrb zase

Med tem časom, ko vlada korona-strah, je dobro slediti strategijam za zmanjšanje anksioznosti. Spite dovolj časa, redno se ukvarjajte s športom (vadbo), jejte zdravo hrano, prakticirajte čuječnost, pojdite sami v naravo in raziskujte različne tehnike sproščanja. Poskrbite tudi za vsakodnevno sproščenost in humor. Poskrbite za to, da se vaše telo počuti dobro, ustvarjajte z njim, plešite, naredite si kopeli in podobno. Ohranite internetne stike z ljudmi.

Z doslednim rednim prakticiranjem vsega omenjenega boste izboljšali vaš imunski sistem in vaše sprotno počutje. Če vam vse to še vedno ne bi pomagalo, vam svetujemo, da pokličete strokovno pomoč.

The post Strategije za premagovanje KORONA-stresa – 2.del appeared first on Zakonsko in družinsko svetovanje | Partnerska terapija.

skrb zase Archives – Zakonsko in družinsko svetovanje | Partnerska terapija